Epektibong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang at panig

Ang problema ng hitsura ng tiyan at mga deposito sa mga panig ay nagiging mas at mas kapansin -pansin sa kadahilanang parami nang parami ang nagsisimulang magdusa mula sa negatibong mga kahihinatnan ng kanilang buhay. Bukod dito, ang mga kalalakihan at kababaihan ay nagdurusa ng pareho.

Ang pinakakaraniwang sanhi ng kabataan sa tiyan at panig ay:

• kakulangan ng wastong nutrisyon;
• isang sedentary lifestyle na may kasamang isang nakaupo na gawain;
• pagpapabaya sa pinakasimpleng pisikal na edukasyon;
• Mga talamak na sakit at pagkabigo sa hormonal.

Para sa mga kalalakihan at kababaihan, ang problema ay may kaugnayan sa kanilang sariling paraan, ngunit sa parehong oras ang mga detalye ng paglutas ng problemang ito ay naiiba. Ito ay dahil sa mga pagkakaiba-iba sa mga organismo, pati na rin dahil mas madali para sa mga kalalakihan na makabisado ang programa ng kapangyarihan, na kung saan ay ang pinakamahusay na kumplikado para sa pagsunog ng taba, dahil ito ay naubos na enerhiya.

Kaya, ang mga kababaihan at kalalakihan kapag nawawalan ng timbang, lalo na, na may timbang at mga timbang na timbang, ay nakikibahagi sa iba't ibang mga programa.

Mayroon ding isang bilang ng mga pangkalahatang programa, ngunit ang mga ito ay bunga ng isang pangkalahatang pangkalahatan ng isang heterosexual integrated system.

Paano pumili ng mga ehersisyo para sa tiyan at panig?

Una sa lahat, sa pagkakaroon ng pagbuo ng mga fat fold sa tiyan at panig, kinakailangan upang matukoy ang sanhi ng mga pormasyong ito, dahil sa pagkakaroon ng ilang mga problema sa kalusugan, kinakailangan ang pangunahing paggamot, at pagkatapos ay ang pagpapatupad ng pagbaba ng timbang mismo, na nangangailangan ng pisikal na pagsisikap, kahit na bahagyang mga menor de edad.

Samakatuwid, ang plano para sa pagpili ng kumplikado para sa pagbaba ng timbang ay tiyak ayon sa fitness, iyon ay, ang mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, ay isinasagawa sa pagkakasunud -sunod na ito:

1. Pagkilala sa sanhi pagbuo ng mga fat fold;
2. Konsultasyon na may isang dalubhasa sa pamamagitan ng mga kontraindikasyon;
3. Kung kinakailangan, konsultasyon Ang espesyalista sa pagpili ng isang pamamaraan para sa pagbaba ng timbang. Tutulungan ka ng espesyalista na ito na pumili ng isang sistema ng mga pagsasanay na maaaring maisagawa sa bahay at sa isang espesyal na bulwagan. Bilang karagdagan, ang isang espesyalista ay makakatulong sa pagbalangkas ng nagtatrabaho na lugar ng mga kalamnan na dapat naayos.
4. Sa kawalan ng mga kontraindikasyon Maaari kang gumamit ng isang simpleng pangunahing kumplikado para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at panig. Ang ganitong mga kumplikadong sa kababaihan at kalalakihan ay naiiba, ngunit hindi gaanong.
5. Kung kinakailangan, kinakailangan ang isang pagbisita sa isang nutrisyunista, kung ang isang tao ay hindi makagawa ng tamang diyeta sa kanyang sarili, dahil ang pagsali sa mga ehersisyo para sa pagkawala ng timbang ay nangangahulugang ang paglipat sa wastong malusog na diyeta, pati na rin sa isang malusog na pamumuhay.

Upang maalis ang mga gilid at higpitan ang tiyan, at kung kinakailangan at ibomba ito, sapat na upang magamit ang karaniwang base ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang na may isang dalisdis sa tiyan at panig. Sa ibaba tungkol sa base ng babaeng sistematikong pang -pisikal na pang -edukasyon ay ilalarawan nang mas detalyado.

Mga Pagsasanay sa Bahay

Kung ang isang tao ay walang mga kontraindikasyon para sa pisikal na edukasyon, maaari kang makisali sa iyong pagbaba ng timbang sa bahay. Posible kung palagi kang gumawa ng isang kumplikadong pagbaba ng timbang, na binubuo ng mga ordinaryong pagsasanay na binibigyang diin ang mga kalamnan ng tiyan at panig.

Ang workshop mismo ay dapat na mapili nang maaga, dahil batay sa isang paglipat sa isang malusog na pamumuhay, nilikha ang isang programa ng pagpapagaling, na karaniwang may maraming mahahalagang bahagi, na ang isa ay ang paggamit ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang.

Ang kumplikadong ito ay dapat isagawa nang regular, dahil ang mga kalamnan ay dapat mapanatili sa tono sa lahat ng oras.

Ang karaniwang kurso ng average na pag -igting ng katawan ay dalawang buwan. Kaya, kapag isinasagawa ang kumplikadong inilarawan sa ibaba, sa average na bilis ng pagsasanay, maaari mong i -on ang isang malaking tiyan sa isang angkop na maganda at naka -texture na pindutin sa loob ng ilang buwan.

Mahalagang tandaan na walang paraan para sa pagbaba ng timbang o tablet para sa pagsunog ng taba ay maaaring makuha sa pagsasanay. Dahil hindi alam kung paano kumilos ang katawan sa ilalim ng pag -load sa pagkakaroon ng mga sangkap na ito.

Mga pagsasanay para sa pagkawala ng timbang at panig sa mga kalalakihan

Para sa bawat lalaki, ang figure ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa isang babae, ngunit wala pang nakansela ang kagandahan ng pindutin at isang angkop na payat na katawan. Iyon ang dahilan kung bakit may mga kumplikadong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang para sa mga kalalakihan. Mayroong maraming mga tulad ng mga kumplikadong, ngunit sa lahat ng pinakasimpleng at pinaka -epektibo, ang KSU o kumplikado ng mga pagsasanay sa lakas ay nakatayo.

Kasama sa kumplikadong ito ang limang simpleng pagsasanay na pumupunta sa isa't isa nang walang pahinga:

1. Push -ups sa dami ng sampung beses;
2. Ang pagbagsak ng mga binti pabalik sa posisyon ng kalahati -Sitting sa dami ng sampung beses;
3. squats sa dami ng sampung beses;
4. Tumalon mula sa isang posisyon na nakaupo na may koton sa tuktok sa halagang sampung beses;
5. Ang pindutin mula sa posisyon ng pagsisinungaling sa likuran sa halagang sampung beses.

Ang mga pagsasanay na ito ay pumapasok sa isang bilog hanggang sa maubos ang isang tao. Sa wastong pagpapatupad para sa isang buwan na may produksiyon, una pagkatapos ng dalawang araw, sa ibang araw-bawat araw, maaari mong dalhin ang iyong sarili sa hugis sa isang buwan at kalahati, iyon ay, mga taba ng taba mula sa tiyan at mga panig ay mabilis na mag-iiwan.

Kung may mga problema sa kalusugan, ang mga kalalakihan ay may mga kumplikadong sistema na may magaan na hitsura. Narito ang isang listahan ng mga pagsasanay para sa mga kalalakihan at kanilang mga sistematikong.

Unang ehersisyo:

1. Humiga sa iyong likuran;
2. Itaas ang mga binti sa kanang mga anggulo sa itaas na palapag, ginagaya ang trabaho kasama ang pader ng Suweko;
3. Ang pelvis ay tumataas sa kisame, at sa parehong oras higit sa lahat ay nagsasangkot ng mga kalamnan ng mas mababang tiyan.

Pangalawang ehersisyo:

1. Humiga sa iyong likuran, tiklupin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo;
2. Sa pag -angat ng mga binti at katawan upang i -twist ang mga jerks muna sa isa pagkatapos sa kabilang direksyon;
3. Ang lahat ay nagpapatuloy hanggang sa ang pindutin ay nagsisimula sa "whine";
4. Bumagsak lamang ang mga binti at katawan pagkatapos makumpleto ang ehersisyo.

Sa isang magaan na bersyon, ang pangalawang ehersisyo ay isinasagawa na nakaupo nang hindi napunit ang mga binti.

Mga pagsasanay para sa pagkawala ng timbang at panig sa mga kababaihan

Para sa mga kababaihan, ang isang klasikong kumplikadong pagsasanay ay nilikha na makakatulong upang maisagawa ang lahat ng mga hibla ng kalamnan sa tiyan at panig. Ang sistematikong pamamaraan na ito ay nagsasama ng isang hanay ng mga pagsasanay, na ang bawat isa ay nakatuon sa isa sa mga lugar ng kalamnan. Kasama sa set na ito ang apat na pagsasanay na pumupunta sa isang tiyak na pagkakasunud -sunod.

Una:	Kinakailangan na humiga sa sahig sa likuran; Ang mga balikat ay tumaas, at ang tiyan ay pilit; Matapos ang pag -angat ng mga ito, ang kanilang mga binti ay kahaliling bumaba, at hindi nila maabot ang sahig kapag bumababa.
Pangalawa:	Kailangan mong magsinungaling sa iyong likuran at itaas ang iyong mga binti ng sampung sentimetro mula sa sahig; Ang pahalang ay ginawa sa anyo ng gunting na halili gamit ang mga binti; Nagtatapos ang ehersisyo kapag nadarama ang hangal na sakit ng mga kalamnan ng tiyan.
Pangatlo:	Kinakailangan na umupo, ang likod ay dapat na tuwid at ang mga binti ay baluktot sa tuhod; Ang mga paa ay lumayo mula sa lupa, ang isang paa ay umaabot, at ang isa pa, baluktot, pumupunta sa lugar ng dibdib; Kasama nito, ang mga kamay ay gumagalaw sa pag -rowing, iyon ay, ang kamay ay umabot para sa isang tuwid na binti, pagkatapos kung saan nagbabago ang mga binti at braso.
Pang -apat:	Kinakailangan na humiga sa iyong likuran at iunat ang iyong mga binti ng isang anggulo mula sa sahig ng tatlumpung degree; Ang mga kamay ay tumawid sa likuran, at ang mga kasukasuan ng siko ay kahanay sa sahig; Ang kanang talim ng balikat at ang kaliwang paa ay bumaba, pagkatapos ay kabaligtaran; Ang bakasyon na bakasyon ay hindi dapat ibababa sa sahig, nakabitin ito sa antas ng tatlumpung degree sa itaas ng sahig; Ang ehersisyo ay mabilis na isinasagawa.

Planck

Ang isang bar para sa mga kalalakihan at kababaihan ay isa sa mga pinakapopular na pagsasanay para sa pagkawala ng timbang na may diin sa tiyan at panig. Mayroong dalawang uri ng bar.

Ang unang pagtingin ay isang simpleng bar:

1. Ang mga siko ay nahuhulog sa sahig;
2. Ang katawan ay dapat na kahanay sa sahig;
3. Ang likod ay kinakailangan upang hawakan nang pantay -pantay, ang mga binti ay tuwid, habang ang ulo ay nasa parehong antas na may linya ng vertebral;
4. Ang pagkaantala sa posisyon ay isang minuto;
5. Sa kasunod na mga klase, maaari kang tumaas;
6. Sa pangunahing hindi pangkaraniwang mga naglo -load, ang katawan ay maaaring magkalog - kapag ang mga kalamnan ay nakakahumaling at pinalakas, ang mga prosesong ito ay ipapasa;
7. Ang buto ng pelvic kapag nagsasagawa ng ehersisyo ay dapat manatili sa antas ng likod hanggang sa makumpleto ang oras.

Ang pangalawang view ay ang side bar:

1. Kinakailangan na humiga sa sahig sa gilid;
2. Ang isang kamay ay nakasalalay sa sahig;
3. Ang pangalawang kamay ay nasa likod ng ulo;
4. Huminga - ang pelvis ay sumisira sa sahig, tumataas hanggang sa maximum at lingers sa posisyon na ito;
5. Ang side bar ay ginawa dalawampung beses na may palaging pagbabago ng mga panig.

Pool

Ang pool ay isa sa mga pinakamahusay na lugar para sa pagsunog ng taba. Ito ay dahil sa maraming mga positibong puntos na nakakaapekto sa katotohanan na ang mga pagsasanay sa pagbaba ng timbang ay kumikilos nang mas aktibo. Inirerekomenda ang pool o simpleng paglangoy sa panahon ng pangkalahatang pahinga sa pagitan ng mga klase ng isang komprehensibong pamamaraan para sa pagbaba ng timbang.

Positibong panig ng pool:

• Ang mga pamamaraan ng tubig ay nakakaapekto nang maayos sa katawan;
• Ang paglangoy ay tumutulong upang itapon ang labis na timbang;
• Ang mga aerobics ng tubig sa positibong panig ay nakakaapekto sa mga kalamnan, halimbawa, nagiging mas nababanat at nababanat, at binabawasan nito ang panganib ng pag -unat o pinsala;
• Pinapaginhawa ng tubig ang stress at nerbiyos na pag -igting;
• Sa tulong ng pool, ang isang mas mabilis na proseso ng pagpapanumbalik ng kalamnan ay nangyayari.

Yoga

Ang yoga ay pangunahing therapeutic gymnastics, para sa pagkawala ng timbang ito ay kapaki -pakinabang para sa kung ano ang positibong nakakaapekto sa metabolismo, pati na rin ang katotohanan na pinapaginhawa nito ang stress at nerbiyos na pag -igting.

Ang yoga mismo ay hindi malamang na mailagay ang katawan sa loob ng ilang buwan, ngunit posible na mapabuti ang kalooban at maayos.

Kasabay nito, ang therapeutic gymnastics na ito ay hindi dapat pabayaan ng mga kalalakihan o kababaihan, dahil ang karamihan sa mga deposito ng taba ay nagsisimulang mabuo dahil sa mga karamdaman sa metaboliko, pati na rin dahil sa pagkapagod at nerbiyos. At ang yoga ay tiyak na ang mga hindi kasiya -siyang sandali na ito ay unti -unting tinanggal.

Kaya, masasabi na ang yoga ay isang mahusay na tulong ng mga kumplikadong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang na may diin sa mga kalamnan ng mga panig at tiyan.

Ang ilang mga salita tungkol sa pagiging regular ng mga klase

Ang pag -equipping ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay dapat masukat at hindi dapat mag -overload ng katawan, iyon ay, para sa bawat ehersisyo na naglalayong sa mga panig o tiyan, dapat mayroong isang limiter, at hindi mahalaga kung anong kategorya ang pag -aari ng ehersisyo.

At tumutukoy ito sa iba't ibang kategorya:

• isport (tumatakbo, bisikleta, paglangoy);
• yoga o gymnastics;
• fitness o simpleng base ng ehersisyo;
• Ang mga pagsasanay sa kuryente para sa pag -unlad ng kalamnan, halimbawa, pumping ang pindutin o push -ups).

Ang bawat pangkat ng kalamnan ay nangangailangan ng pahinga para sa kasunod na pagpapanumbalik, sa gayon, para sa isang pamantayang tao, nadagdagan ang trabaho na may mga kalamnan ng tiyan at panig ay dapat isagawa Na may average na pag -load bawat iba pang arawKasabay nito, magpahinga sa pagtakbo o paglangoy.

Na may pagtaas ng pag -loadIto ay totoo lalo na para sa lalaki, ang pahinga ay maaaring dalawang araw, iyon ay, ang unang araw ng pahinga, ang pangalawang pagbabago ng aralin, ang parehong pagtakbo, ang pangatlo ay mayroon nang pag -uulit ng mga pagsasanay na may pagsasama ng isang lakas na bias sa mga kalamnan ng tiyan at panig.

Na may magaan na bersyon ng mga klase Maaari itong maging isang simpleng therapeutic gymnastics o aerobics na may isang simpleng hanay ng mga ehersisyo na walang presyon ng kuryente, Ang kumplikado ay paulit -ulit araw -araw.

Mga larawan ng pagiging epektibo ng ehersisyo

Ang mga litrato ay nagpapakita kung ano ang maaaring makamit sa pamamagitan ng regular na nakikibahagi at nang walang paggamit ng anuman maliban sa isang simpleng epektibong hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang. Ang mga larawang ito ay posible upang maunawaan na upang talagang higpitan ang figure, walang kinakailangan ngunit isang pagnanais na makakatulong lamang na bumangon at magsimula.

Konklusyon

Kung kinakailangan, ang kumplikadong sistema ay maaaring mapili nang magkakaiba, kabilang ang lahat mula sa isang pares ng tatlong pagsasanay, kung ang lahat ng iba pang mga pagsasanay para sa iba't ibang mga grupo ng mga kalamnan at panig ng tiyan ay binabayaran ng iba pang mga pisikal na pamamaraan at pamamaraan ng kultura.

Ang pinagsamang diskarte sa pagkawala ng timbang na may buong pagsasama ng kumpletong kalamnan abala batay sa mga pagsasanay sa pagbaba ng timbang ay umiiral Isang listahan ng mga tampok na umayos sa pinabilis na proseso ng pagkawala ng bigat ng tiyan at panig:

• Ang pagkain ay dapat na maayos at binubuo ng malusog na pagkain;
• Ang mga atleta ay dapat na isang uri ng bakasyon Pagkatapos ng kumplikadong pagsasanay, ang yoga at pool ay maaari ring isama sa iba;
• Slimming droga Sa panahon ng pagbuo ng tamang pigura, ipinagbabawal na kunin, dahil ang dobleng pag -load sa katawan ay maaaring humantong sa hindi magandang kahihinatnan;
• Anumang intensity ng pagsasanay Maaari itong matukoy batay sa pisikal na estado ng isang tao, iyon ay, kung walang pisikal na paghahanda, kakailanganin mong magsimula sa isang minimum na proseso ng pagsasanay, at kung ang isang tao ay naglulunsad lamang, maaari mong ibalik ang normal na hugis ng tiyan at panig sa tatlo hanggang apat na linggo.

Ang anumang isport ay pangunahing isang kilusan, ang mas mataas na kadaliang kumilos, mas kaunting pagkakataon upang malaman ang tungkol sa problema ng mga deposito ng taba. Kung naabutan na ang problema, kahit na sa bahay ay malulutas ito.

Ang problema ay maaari lamang malutas sa paraang upang maiwasan ito na ibalik ito sa hinaharap, at nangangailangan ito ng isang kumpletong paglipat sa tamang ritmo ng buhay.